下图从左到右记录了我2022年11月到2024年4月这1年半左右身体上的变化：体重76kg到54kg（身高160cm），腰围80cm到64cm。这是我在过去15年中的第三次减肥，也我是最成功的一次。
就传统意义上的减肥，即减重而言，我算基本完成了项目第一阶段的KPI，体重维持在了和我身高相匹配的标准体重值，围度和体型目测均较匀称，实现了最初步的增肌和减脂。以下我就简单地从四个维度进行初步的归纳总结，后续会结合我自身的情况就更多细节做深入的拆解和复盘。
就我自己的观察、实践和体验，无论是减重、增肌或者减脂，影响结果的因素分为内外两个方面。一方面来自于外部的方法和执行，另一方面来源于内在的驱动和调节。
其中，饮食、运动、睡眠和饮水在方法中各占一定比例。一句话概括就是合理的饮食，配合适量的运动，确保充足和有质量的睡眠，外加足量的饮水。这方法虽然传统老套，但也有效显著。
有了方法还得执行，简而言之就是“干”呗。当然，执行的过程中需要投入金钱、时间和精力。无论是饮食、锻炼或是增加知识储备、提升认知层级，都需要身体力行。即使是100%完美的饮食和锻炼方案，没有行动就都是纸上谈兵。
驱动的话其实就是“干”的初衷和坚持“干”的动力。我们设立目标并制定相应的方法然后开始执行的初衷都源于目标背后的某个目的，通俗的讲就是“为什么开始做这件事”。此外，持之以恒的坚持是需要强大的动力去加持的，即“为什么坚持一直做这件事”。
最后，调节主要是指精神和情绪方面的。在“干”的过程中，会出现各种因外部干扰或内部因素产生的情绪波动，这个时候除了原动力以外，还需要通过对情绪的调节为坚持“干”提供助力。
以上就是我认为直接影响这次成功减重的四个方面，更多细节会在后面的几篇分享中做更深入的描述和讨论。其实，减重也好，增肌塑形或者减脂瘦身也罢，我们要改变的从来都不仅仅是体重和外型，而是其背后的生活方式和处事心态。